Thói quen sai lầm khi uống trà xanh tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu duy trì lâu dài. Nhiều người vẫn uống trà xanh mỗi ngày với mong muốn thanh lọc cơ thể, giảm cân hay chống lão hóa, nhưng uống trà xanh sai cách có thể phản tác dụng. Vậy những thói quen sai lầm khi uống trà xanh là gì? Uống trà xanh khi đói hay uống vào buổi tối liệu có thực sự tốt? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết này để biết cách uống trà xanh đúng cách, tận dụng tối đa lợi ích và tránh gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích tuyệt vời của trà xanh khi uống đúng cách
Giàu chất chống oxy hóa – hỗ trợ chống lão hóa
Trà xanh chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da và phòng ngừa một số bệnh mãn tính. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì thói quen sai lầm khi uống trà xanh như pha quá đặc hoặc uống khi đói, cơ thể sẽ khó hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất quý này. Do đó, hiểu rõ cách uống trà xanh đúng cách là điều cần thiết để tận dụng lợi ích tối đa.
Tham khảo thêm: Chất chống oxy hóa (EGCG) trong trà xanh và những lợi ích sức khỏe
Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân
Uống trà xanh đúng thời điểm như giữa buổi sáng hoặc sau bữa ăn nhẹ có thể thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Ngược lại, uống trà xanh sai cách vào lúc bụng rỗng hay quá muộn trong ngày lại gây rối loạn tiêu hóa và mất ngủ – một trong những thói quen sai lầm khi uống trà xanh thường gặp nhưng ít ai để ý.
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch
Nhờ khả năng kháng khuẩn tự nhiên và hỗ trợ tiêu hóa, trà xanh giúp bảo vệ đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, uống trà xanh như thế nào là đúng để không gây tác dụng phụ? Hãy tránh các sai lầm phổ biến như uống quá nhiều trong ngày hoặc sử dụng trà để qua đêm – những hành vi tưởng chừng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Những thói quen sai lầm khi uống trà xanh gây hại sức khỏe
Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, những thói quen sai lầm khi uống trà xanh có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Dưới đây là 8 sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh để tận dụng tối đa công dụng của loại trà này.
Uống trà xanh khi đói bụng
Đây là một trong những thói quen sai lầm khi uống trà xanh gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Trà xanh có tính chát, dễ kích thích axit trong dạ dày. Khi bụng rỗng, việc uống trà sẽ làm tăng cảm giác cồn cào, buồn nôn, thậm chí gây viêm loét dạ dày nếu kéo dài. Tốt nhất, hãy uống sau khi ăn nhẹ từ 30–60 phút.
Uống trà xanh ngay sau bữa ăn
Nhiều người có thói quen uống trà ngay sau khi ăn nhằm “tráng miệng”. Tuy nhiên, uống trà xanh sau bữa ăn có tốt không? Câu trả lời là không. Trà xanh chứa tanin và catechin có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt và protein từ thức ăn, lâu dài dễ dẫn đến thiếu máu.
Uống trà xanh vào buổi tối
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ nhưng vẫn có thói quen uống trà vào tối muộn, hãy xem lại. Trà xanh có gây mất ngủ không? – Có, vì trà chứa caffeine, dù ít hơn cà phê nhưng vẫn đủ để kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn.
Uống trà xanh quá nhiều trong ngày
Dù tốt nhưng nếu lạm dụng thì trà xanh cũng trở nên có hại. Theo chuyên gia, uống trà xanh tối đa 3–4 ly/ngày là đủ. Uống quá nhiều dễ gây loãng xương, mất ngủ, và giảm hấp thu dưỡng chất.
Dùng trà xanh để thay thế hoàn toàn nước lọc
Một thói quen sai lầm khi uống trà xanh khác là sử dụng trà thay nước hằng ngày. Điều này khiến cơ thể bị mất cân bằng nước, dễ tích tụ caffeine và gây khô da, mất ngủ. Trà xanh nên được dùng như một thức uống bổ sung chứ không thể thay thế hoàn toàn nước lọc.
Uống trà xanh cùng thuốc hoặc khi bụng yếu
Trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hoặc tăng tác dụng của thuốc. Ngoài ra, nếu bạn có hệ tiêu hóa yếu, việc uống trà xanh sẽ gây đau bụng, đầy hơi. Đây là lý do vì sao người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Dùng lại nước trà đã để qua đêm hoặc quá lâu
Một số người tiếc rẻ trà còn thừa và dùng lại vào hôm sau. Tuy nhiên, nước trà để lâu dễ bị oxy hóa, vi khuẩn sinh sôi, mất chất chống oxy hóa và sinh ra độc tố. Đây là một thói quen sai lầm khi uống trà xanh âm thầm gây hại sức khỏe.
Pha trà xanh quá đặc hoặc sai cách
Trà quá đặc sẽ khiến lượng tanin và caffeine tăng cao, gây đắng gắt, khó uống và ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, pha trà với nước quá nóng hay để lâu cũng làm mất đi dưỡng chất quý. Hãy tìm hiểu cách pha trà xanh đúng cách để tận dụng lợi ích mà không gây hại.
Cách uống trà xanh đúng để đạt hiệu quả tốt nhất
Uống vào buổi sáng, sau khi ăn nhẹ
Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống trà xanh vào buổi sáng là tốt nhất, sau khi ăn nhẹ khoảng 30 phút. Lúc này, cơ thể đã được nạp năng lượng cơ bản, giúp hấp thụ các chất chống oxy hóa trong trà một cách hiệu quả mà không gây kích ứng dạ dày – một thói quen sai lầm khi uống trà xanh phổ biến là uống ngay khi vừa thức dậy và chưa ăn gì.
Lượng uống khuyến nghị mỗi ngày
Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích, nhưng uống trà xanh bao nhiêu là đủ cũng là điều bạn nên lưu ý. Mức khuyến nghị là 2–3 ly/ngày. Uống quá nhiều dễ gây mất ngủ, loãng xương, hoặc tăng nguy cơ thiếu sắt – hậu quả thường gặp từ thói quen sai lầm khi uống trà xanh quá liều lượng.
Tránh uống sát giờ ngủ hoặc khi đói bụng
Caffeine trong trà có thể làm bạn tỉnh táo, nhưng lại là nguyên nhân gây mất ngủ nếu dùng vào buổi tối. Đồng thời, uống trà xanh khi đói có thể khiến dạ dày khó chịu, buồn nôn. Tránh 2 thời điểm này chính là một phần của cách uống trà xanh đúng cách.
Pha và bảo quản trà đúng cách
Trà nên được pha bằng nước sôi khoảng 80–85 độ C để giữ được chất EGCG quý giá. Bảo quản trà nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp. Việc sử dụng trà để qua đêm hoặc pha quá đặc là những thói quen sai lầm khi uống trà xanh bạn cần loại bỏ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Những ai không nên uống trà xanh?
Người bị bệnh dạ dày, viêm loét
Với tính chát tự nhiên, trà xanh có thể kích thích dịch vị, gây cồn cào và đau thắt dạ dày nếu sử dụng không đúng cách. Với những người đang viêm loét hoặc có tiền sử đau dạ dày, uống trà xanh khi đói là một thói quen sai lầm khi uống trà xanh rất nguy hiểm, dễ làm tình trạng bệnh nặng hơn.
Người thiếu máu, thiếu sắt
Tanin trong trà xanh làm cản trở quá trình hấp thu sắt từ thức ăn. Vì vậy, người thiếu máu nên hạn chế uống, đặc biệt là ngay sau bữa ăn – một trong những cách uống trà xanh sai cách phổ biến. Duy trì thói quen này lâu dài có thể khiến tình trạng thiếu máu trầm trọng hơn.
Phụ nữ mang thai
Trà xanh chứa caffeine, tuy ít nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của thai nhi. Nếu mẹ bầu uống nhiều, đặc biệt vào buổi tối, còn dễ gây mất ngủ, lo âu – những tác dụng phụ không nên xem nhẹ. Đối với bà bầu, trà xanh có tốt không còn phụ thuộc vào liều lượng và thời điểm uống.
Người đang dùng thuốc kê đơn
Một trong những thói quen sai lầm khi uống trà xanh là dùng trà gần thời điểm uống thuốc. Trà có thể làm giảm hoặc tăng tác dụng thuốc, gây phản ứng phụ không mong muốn. Người đang điều trị bằng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh thường xuyên.
Hiểu rõ và tránh những thói quen sai lầm khi uống trà xanh là cách bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả. Dù trà xanh mang lại nhiều lợi ích, song nếu uống trà xanh sai cách, chẳng hạn như khi đói, vào ban đêm hoặc quá nhiều trong ngày, sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro. Hãy lựa chọn cách uống trà xanh đúng cách và phù hợp với thể trạng để tận dụng tối đa công dụng vốn có. Đừng để những thói quen nhỏ hằng ngày vô tình trở thành nguyên nhân gây hại sức khỏe về lâu dài.
Các sản phẩm trà đến từ Sơn Minh Trà luôn đảm bảo an toàn, chất lượng. Khách hàng liên hệ HTX Chè Sơn Minh để được tư vấn và đặt hàng !!